Изготовление простого преобразователя 12-220В, 50Гц
В данной статье вы сможете ознакомиться с детальной пошаговой инструкцией по изготовлению инвертора переменного тока на 220 В 50Гц из автомобильного аккумулятора на 12 В. Такой прибор способен выдавать мощность от 150 до 300Вт.Схема данного устройства достаточно простая .
Данная схема работает по принципу преобразователей типа Push-Pull. Сердцем устройства будет служить плата CD-4047 работающая как задающий генератор, а также осуществляет управление полевыми транзисторами, которые работают в режиме ключей. Всего один транзистор может быть открыт, в случае если будут открыты два транзистора в одно время, то случится замыкание, в результате которого транзисторы сгорят, также это может произойти в случае неправильного управления.
Плата CD-4047 не рассчитана на высокоточное управление полевыми транзисторами, но с данным заданием справляется отлично.
Трансформатор имеет достаточно большое количество вторичных обмоток, вам будет нужно с помощью вольтомметра измерять все отводы и найти сетевую обмотку на 220В. Нужные нам провода будут выдавать наибольшее электросопротивление приблизительно 17 Ом, лишние отводки можете удалить.
Перед тем как начать паять желательно все еще раз перепроверить. Рекомендуется выбирать транзисторы с одной партии и одинаковыми характеристиками, конденсатор часто задающей цепи иметь небольшую утечку и узкий допуск. Такие характеристики определяются тестером для транзисторов.
Также схема может работать с использованием биполярных транзисторов на выходе, но следует учесть, что мощность устройства станет намного меньше, если сравнивать с схемой, на которой используются «полевики».
Ограничительно затворные резисторы должны обладать сопротивлением 10-100 Ом, но предпочтительнее использовать резисторы на 22-47 Ом мощность которых составляет 250 мВт.
Если вы правильно соберете прибор, он будет работать с первых секунд, но при первом запуске важно подстраховаться. Для этого вместо предохранителя (смотреть схему) нужно установить резистор номинал которого составляет 5-10 Ом или лампочку на 12В, для того чтоб избежать взрыва транзисторов если были допущены ошибки.
Если устройство работает стабильно, то трансформатор буде издавать звук, но ключи не будут греться. Если все работает правильно резистор (лампочку) нужно убрать, а питание подается через предохранитель.
Затем нужно замерить выдаваемое напряжение, на выходе должно быть около 210-260В, это считается нормальным показателем, поскольку инвертор не имеет стабилизации.
Далее нужно проверить устройство, под нагрузкой подключив лампочку на 60 Ватт и дать поработать 10-15 секунд, ключи за это время немного нагреются, так как на них нет теплоотводов. Ключи должны греться равномерно, в случае не равномерного нагрева, нужно искать, где допущены ошибки.
Снабжаем инвертор функцией Remote Control
Главный плюсовой провод следует подключить к средней точке трансформатора, но чтобы устройство начало работать, к плате нужно подключить слаботочный плюс. Благодаря этому запустится генератор импульсов.
Пару предложений про монтаж. Все устанавливается в корпус блока питания для компьютеров, транзисторы следует установить на раздельные радиаторы.
Если будет установлен общий теплоотвод, обязательно изолируйте корпус транзисторов от радиатора. Кулер подключается к шине на 12В.
Одним из существенных недостатков данного инвертора считается отсутствие защиты от замыкания и если оно произойдет, то все транзисторы сгорят. Для того чтоб этого не допустить, на выходе обязательно нужно установить предохранитель на 1А.
Для запуска инвертора используется кнопка не большой мощности, через которую будет подаваться плюс на плату. Силовые шины трансформатора следует закрепить прямо к радиаторам транзисторов.
Если подключить к выходу преобразователя энергометр, то на нем сможете увидеть, что исходящая частота и напряжение в рамках допустимого. Если у вас получилась значение больше или меньше 50Гц ее нужно настроить, используя многооборотный переменный резистор, он установлен на плате.
Без нагрузки устройство издает достаточно сильный шум, который с нагрузкой существенно уменьшается, это считается нормой.
К инвертору автор не рекомендует подключать асинхронные двигатели.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст.
Подробнее здесь.Преобразователь постоянного напряжения 12В в переменное 220В
Тема такая, простейший преобразователь постоянного напряжения 12В в переменное 220В, должен зажечь хотя бы светодиодную лампу. В интернете великое множество преобразователей, на любой вкус. Есть и на реле, без транзисторов.
И на транзисторах с трансформатором и дросселем из компьютерного блока питания
И на микросхеме
и. т. д., перечислять думаю не стоит, я пошел своим путем, но по проторенной тропинке. За основу взял симметричный мультивибратор. Мультивибратор является, чуть ли не самым популярным устройством у радиолюбителей, очень простая и полезная штука, которая не требует отладки.
Немного поколдовав с монтажной панелькой я решил раскачивать одно плечо высокой частотой, заменив некоторые детали.
Монтаж делал навесным, деталей мало, тратить время на изготовление платы не стал, (пушистость) монтажа придавил скобами закрепив на панели.
Мосфет прикрутил на толстую металлическую пластину — радиатор.
Импровизированный монтаж решил собрать на скрутки, мало ли что сгорит, легче менять
В итоге получилось то, что вы видите, зачем воткнул вольтметр-амперметр? Наверное был лишний. Достаточно было одного раза посмотреть , сколько он берет ампер. Теперь из песни слов не выкинешь, будет декором-)
Попробовав высокочастотный трансформатор, он меня не впечатлил, заменил его не железный, на вид мощный. Пока нет нагрузки он сильно свистит. Но трудится исправно. Хотел замерить выходное напряжение и был наказан. Высокая частота убила тестер, а при неловком движении возле выхода трансформатора получил не забываемое впечатление высокого напряжения. Нужно всегда быть осторожным.
Задача выполнена, лампа горит как от сети 220В
На этом можно было бы и закончить, но тут вспомнил о критиках.Могут написать: да это только ленивый не делал, да кому это надо, да мощи этого преобразователя хватит осветить только палатку да уличный туалет. Зачем возился и тратил свое, а теперь и наше время.
Полностью с вами согласен. Упрощаю ранее поставленную задачу.
У каждого когда нибудь но сгорала светодиодная лампа и практически всегда ее выбрасывали. А ведь можно ей дать второй шанс послужить верой и правдой. Обычно в лампах выгорает электроника, а светодиоды остаются целыми, (конечно и они могут подвести, но и них тоже можно перепаять).
Для этого много не надо:
Молоток – это если стеклянная колба не снимается, или предательски треснула.
Аккумулятор 12В с ограничительным резистором (желательное напряжение 10 вольт в моем случае), или литий ионный аккумулятор 4.
2 вольта с китайским повышающим модулем.
Накинул провода на аккумулятор 12В с ограничительным резистором
И стало светло. Этот вариант подойдет для освещения той самой палатки, о которой писалось выше, сарайчика ну мало ли где не нужна мобильность.
Или облегченный вариант, как бы фонарик с которым свободно можно перемещаться ночью. В лампе находятся очень яркие светодиоды. Опять-таки, емкость ограничивает время.
Электропастух своими руками | Мастер Винтик. Всё своими руками!
Электропастух предназначен для организации электроограждения с целью содержания КРС, лошади, свиньи, овцы, козы и др.
Также электроизгородь может быть использована, например, для защиты медовой пасеки или культурных посевов от бродячих животных.
Принцип работы прибора основывается на прикосновении животного с проволочным ограждением, подключенным к генератору импульсов высокого напряжения, далее электрический ток проходит через животное и возвращается в генератор импульсов через землю с помощью стойки заземления.
Тем самым достигается удержание животных в пределах огороженной территории.
Чтобы электроизгородь только отпугивало животных, на неё подаётся короткие высоковольтные импульсы, которые повторяются с интервалом от 10 до 40 в минуту. Примерные тех.характеристики электроизгороди ниже:
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЭЛЕКТРОИЗГОРОДИ
| ♦ | Наименование | Значение | Примечание |
| ♦ | Выходное напряжение импульса | 10 000 Вольт | |
| ♦ | Энергия импульса без нагрузки | 3,8 Джоуля | Соответствует требованиям безопасности* |
| ♦ | Энергия импульса под нагрузкой 500 Ом | от 0,5 до 3,0 Джоулей | Устанавливается пользователем |
| ♦ | Частота импульсов | от 10 до 40 в минуту | Устанавливается пользователем |
| ♦ | Протяженность проволочного ограждения | до 12 км проволоки без потери мощности | Площадь ограждения: — до 900 Га в 1 ряд; — до 225 Га в 2 ряда; — до 100 Га в 3 ряда. |
| ♦ | Диапазон напряжения питания | 11 – 14,5 Вольт | Источник питания: — автомобильный аккумулятор 12В — сеть 220В (через стабилизированный блок питания 220/12В) |
| ♦ | Потребляемая мощность, не более | 6 Ватт | |
| ♦ | Степень пыле- и влагозащищенности (в соответствии с международным стандартом IEC 60529) | IP 65 | Пыленепроницаемость, защита от водяных струй с любого направления |
* Согласно методическим рекомендациям ФГБУ ВНИИ Охраны природы «По применению электроограждений для животных».
Схема электропастуха
Генератор импульсов можете изготовить по схеме, которая показана на рисунке ниже:
Список радиодеталей:
Резисторы
R1 — 3К6
R2 — 470К (переменный)
R3 — 33K
R4 — 100K (переменный)
R5 — 2K4
R6, R10 — 100
R7, R9 — 620
R8 — 68K
R11 — 3K
R12 — 51
Конденсаторы
C1, C7, C9 — 0,1 uf
C2, C4, C6, C8 — 0,01 uf
C3 — 10 uf
C5 — 0,47 uf
C10 — 220 uf
C11 — 1000 uf
Транзистор VT1 — IRF640 (200v, 18A) или IRF740,IRF840, а также подойдет другой полевой транзистор не меньше 18А, 60В.
Диоды VD1, VD2, VD3 — 1N4005 (600v, 1A), подойдут диоды не меньше 1А, 60В.
Светодиоды — HL1, HL2
Таймер NE555 — 3 шт.
Автомобильная катушка зажигания от ВАЗ или Москвич (лучше от контактного зажигания).
Описание работы схемы
В основе генератора стоит уже готовый высоковольтный трансформатор, его роль может выполнять катушка зажигания взятая из легкового авто. Катушка зажигания представляет собой трансформатор с низкоомной первичной и высокоомной вторичной катушками. Когда происходит пульсация тока в первичке на вторичке образуются импульсы высокого напряжения. В автомобиле они идут на свечи зажигания, а в этой схеме — на электроизгородь.
Для работы схемы на первичку надо подать импульсное напряжения, которое состоит из прерывающихся пачек импульсов звуковой частоты, они повторяются через определённый период времени. Схема для воссоздания этих импульсов выполнена на трёх интегральных таймерах марки NE555.
На основе таймеров А1 и АЗ изготовлены генераторы инфразвуковых и звуковых колебаний, соответственно. На базе таймера А2 — одновибратор.
Ток на первичку катушки зажигания Т1 идёт через ключ на полевом транзисторе VT 1. Для того чтобы во вторичке Т1 образовалось высокое напряжение нужно, чтобы в первичке ток пульсировал. На основе таймера АЗ изготовлен генератор звуковых импульсов. Когда он работает импульсы звуковой частоты с его выхода (вывод 3) идут на затвор транзистора. В результате на первичке Т1 образовывается пульсирующий ток, он индуцирует высокое переменное напряжение на вторичке.
Управление генератором звуковых импульсов осуществляется уровнем на выводе 4 АЗ. Для того чтобы генератор работал на этом выводе нужно напряжение логической единицы. При логическом нуле генератор блокируется и на его выходе установлен логический ноль.
На базе таймера А1 сделан инфразвуковой генератор, он генерирует импульсы. Частоту этих импульсов можете настраивать при помощи переменного резистора R1.
От этого генератора зависит периодичность подачи высоковольтных импульсов на вашу изгородь. Импульсы с вывода 3 А1 идут на вывод 2 А2.
На основе таймера А2 выполнена схема одновибратора. По приходу каждого из импульсов на вывод 2 он формирует один импульс заданной продолжительности, её можете настраивать с помощью переменного резистора R4. Этот импульсный сигнал идёт через резистор R10 на затвор мощного ключевого полевого транзистора VT1, a в стоковой его цепи подключена первичка стандартной автомобильной катушки зажигания Т1. Катушку зажигания можно использовать практически любую. Лучше применить катушку от автомобилей с «контактной» системой зажигания. К примеру, от «Жигулей» ВАЗ — 2101 или 2106, «Москвичей» 412 или 2140.
Печатная плата и расположение деталей
Регулировка частоты импульсов осуществляется путем поворота регулятора «Частота». Значение установленной частоты соответствует указанному на лицевой панели прибора (в импульсах в минуту).
При необходимости можно увеличить охраняемую площадь, включив две катушки зажигания параллельно.
Внешний вид собранной платы
МОНТАЖ ЭЛЕКТРОИЗГОРОДИ
Установка опорных стоек
Вариант ворот электроизгороди
Подключение генератора к изгороди
| ♦ | Указание | ||||||||||||
| ♦ | Используйте шест заземления как инструмент для установки опорных и угловых стоек, проколов им в земле места установки опорных стоек. | ||||||||||||
| ♦ | Вставьте стойки в проколотые шестом отверстия. Дополнительно углубите стойки в землю при помощи молотка. Угловые стойки для укрепления должны иметь подпорки, откосы или оттяжки. | ||||||||||||
| ♦ | В качестве проволочного ограждения следует применять стальную оцинкованную или нержавеющую проволоку диаметром от 0,8 до 3,0 мм. | ||||||||||||
| ♦ | Нельзя использовать колючую проволоку. | ||||||||||||
| ♦ | Общая протяженность подключенной проволоки не должна превышать указанную в характеристиках. В противном случае — превышение протяженности, подключенной проволоки эффективность электропастуха снижается. | ||||||||||||
| ♦ | Проволока должна быть изолирована от поверхности земли и посторонних предметов, не допускается касание проволочного ограждения растительностью. Если соприкосновение проволоки посторонними предметами неизбежно, проволоку следует изолировать в месте касания. В случае касания проволоки травой — поднимите проволоку выше на стойке или выкосите траву под проволокой. При отсутствии заводских изоляторов для электропастуха возможна изоляция проволоки подручными средствами:
Замыкание проволоки на землю не выведет из строя генератор импульсов, но снизит эффективность электроизгороди и приведет к: | ||||||||||||
| ♦ | Запрещено прокладывать проволоку или соединительные кабели, подключенные к генератору импульсов, на высоте более 3 метров от земли. | ||||||||||||
| ♦ | Проволочное ограждение не должно проходить над воздушными линиями электропередачи или связи. | ||||||||||||
| ♦ | Необходимо избегать прокладывания проволоки под воздушными линиями электропередач или линиями связи. Если пересечение с линией электропередач неизбежно, проволоку необходимо проводить под линией электропередач перпендикулярно к линии. | ||||||||||||
| ♦ | Проволочное ограждение по высоте не должно находиться ближе к линиям электропередач, чем указано в приведённых ниже величинах:
|
Слабому импульсу на проволоке либо его отсутствию;Установка заземления
Шест заземления устанавливается снаружи огораживаемой территории в месте, где планируется разместить генератор импульсов.
Для его установки вбейте шест заземления в землю.
| ♦ | Указание |
| ♦ | Заземление электропастуха не должно быть связано с заземлением зданий, общим заземлением сети или водопроводом. |
| ♦ | Между заземлением электропастуха и любыми другими заземляющими системами (такими как защитное заземление системы электропитания или заземление телекоммуникационной системы) необходимо обеспечить расстояние не менее 10 метров. |
| ♦ | Рекомендуется устанавливать шесты заземления в затененных местах. |
| От типа почвы зависит эффективность заземления: Влажная почва – хорошее заземление (чернозем, пойма реки, болотистая местность). Сухая почва – плохое заземление (глина, суглинок, песок – следует использовать дополнительные шесты заземления) |
Возможные неисправности
Маленькое напряжение или слабая искра:
1.
Катушка зажигания неисправна (межвитковое замыкание или пробой).
2. Маленькая мощность источника питания, для работы на полной мощности нужен блок питания не менее 3А или исправный АКБ.
Использованы материалы журнала «РАДИОКОНСТРУКТОР» и сети Интернет.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
П О П У Л Я Р Н О Е:
- Повышение надёжности стиральной машины
- Схема преобразователя температура — частота
- Автоматический регулятор освещенности
Увеличение срока службы и повышение надёжности.
Как увеличить срок службы стиральной машины? Как избежать поломок? Как правильно эксплуатировать стиральную машину-автомат? Об этом и пойдет речь в этой статье. Эта статья поможет вам ближе познакомиться с вашей стиральной машиной и узнать: как максимально продлить её срок службы.
Подробнее…
По предложенной, ниже схеме можно собрать простой преобразователь температуры в частоту.
Он работает в температурном диапазоне от 0 до 100 °F (-20°С до +40°С) и преобразует в частоту в пределах от 0 до 1 кГц.
Подробнее…
Известно, что недостаточность освещенности рабочего места, так же как и ее избыточность, отрицательно сказывается на зрении. Есть много профессий, для которых особенно важно следить за утомляемостью зрения. Это, например, копировщики, монтажники модулей, часовые мастера и многие другие. В течение суток освещенность в помещении изменяется, причем иногда эти изменения идут настолько медленно, что увлеченно работающий человек не всегда своевременно может их заметить и включить искусственное освещение. Подробнее…
Популярность: 16 382 просм.
Лучшее соотношение цены и качества — Делай сам — отличные предложения от мировых продавцов «Делай сам»
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте, если хотите.
К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ, который вы делаете самостоятельно, вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что добились успеха на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не знаете, что делать самому, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше.
Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите это делать сами по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Практика делового английского: Раздел 12 — Организации 2
A | Частные предприниматели и партнерства «Я — внештатный дизайнер , графический дизайнер , фрилансер .Значит, я работаю на себя — самозанятый . Если использовать официальный термин, я — индивидуальный предприниматель , ».
Индивидуальный предприниматель и индивидуальный предприниматель также используются как в британском, так и в американском английском. Индивидуальный торговец не используется в США.
Примечание. Обычно вы называете дизайнеров и журналистов фрилансеров , а строителей и сантехников самостоятельно занятых .
«Мы создали нашу собственную архитектуру партнерство . В организации нет акционеров, кроме нас, партнеров. Многие профессиональные люди, такие как юристы, бухгалтеры и т. Д., Работают в партнерствах ».
B | Ограниченная ответственность
C | Взаимные
Некоторые компании, например, определенные компании по страхованию жизни , являются взаимными . Когда вы покупаете страховку в компании, вы становитесь членом .Прибыль теоретически принадлежит участникам, поэтому акционеров нет.
В Британии другой вид взаимных паев — это строительных обществ , которые ссужают деньги людям, которые хотят купить дом.
Но у многих строительных обществ демутуализировали : они стали публичными компаниями с ограниченной ответственностью с акционерами. Это процесс демутуализации .
D | Некоммерческие организации
Организации, преследующие «социальные» цели, такие как помощь больным или бедным или поощрение творческой деятельности, — это некоммерческих организаций (британский английский) или некоммерческих организаций (американские Английский).Их также называют благотворительными организациями , и они образуют добровольческий сектор , поскольку они в значительной степени полагаются на добровольцев (неоплачиваемых работников). Обычно ими руководят оплачиваемые профессионалы, и они прилагают много усилий для сбора средств , побуждая людей к пожертвовать денег организации в виде пожертвований .
Как заземлить себя (12 эффективных приемов) ⋆ LonerWolf
Мы все бывали в ситуациях, которые заставляли нас чувствовать тревогу, измученность, растерянность и панику.
И все же некоторые из нас, кажется, лучше других справляются с наплывом драмы, давления и требований, чем другие.
В чем секрет хладнокровия, спокойствия и собранности? И если есть секрет, как мы, , можем найти наш внутренний мир среди хаоса повседневной жизни?
Не волнуйтесь. Умение обосноваться в любой ситуации — бесценный жизненный навык, который намного менее сложен, чем вы могли подумать изначально. Позвольте мне показать вам, как это сделать, в этой статье.
Но сначала:
Что означает «заземление»?
«быть заземленным» или «заземлить себя» по сути означает оставаться на связи с настоящим моментом, не теряясь в мыслях или эмоциях. Поскольку земля или земля символизируют стабильность и силу, оставаться на земле по существу означает найти свои внутренние корни, вашу внутреннюю связь с землей.
Оставаться на земле не означает бороться за контроль
Когда-то я был совершенно ошарашен и раздражен теми, кто несся по жизни, казалось непроницаемым и непогрешимым для тысяч маленьких драм, возникающих ежедневно.
Раньше я задавался вопросом, была ли эта прохладная безмятежность, проявляемая определенными типами людей, результатом удачи: возможно, они просто родились непроницаемыми безмятежными полубогами, которые всегда каким-то образом контролировали жизнь на 100%?
Мое ошибочное убеждение, что заземление происходит из-за того, что я «все контролирую», привело меня по довольно сложным тропинкам. В конце концов, после того, как я пережил много беспокойства, я узнал, что ключ к заземлению — не в контроле над собой, другими людьми или ситуациями, а в том, чтобы позволить всему течь естественным путем.
Парадокс состоит в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать ситуацию или сопротивляться ей — требуя, чтобы она была другой, желая чего-то еще, или заставляя себя «смотреть» определенным образом — тем более физически, эмоционально и эмоционально. психологическая турбулентность, которую вы испытываете.
С другой стороны, чем больше вы принимаете ситуацию такой, какая она есть — не пытаясь изменить ее каким-либо образом или каким-либо образом изменить себя, — тем легче оставаться сосредоточенным и целостным.
По иронии судьбы, больше вы отказываетесь от контроля, больше мощности у вас есть, а больше управления вы ищете, меньше мощности у вас есть.
Жизнь странная, правда?
Как обосноваться в любой ситуации (12 способов)
И не забывай, что земле приятно чувствовать твои босые ноги, а ветер жаждет играть с твоими волосами.
— Халил Джебран
Если вы изо всех сил пытаетесь удержаться на ногах и оставаться на месте, узнайте, как заземлить себя в любой ситуации, используя эти полезные советы:
- Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах
- Выпейте горячий напиток без кофеина
- Съешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и поддерживающее
- Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном
- Подержите что-нибудь (или кого-нибудь)
- Имейте под рукой обоснование
- Будьте сострадательны к себе
- Практикуйте самовоспоминание
- Практикуйте технику «оглядки назад»
- Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете
- Сосредоточьтесь на реальной Земле
- Создайте физическую дистанцию
Я углублюсь в глубину ниже:
1.
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе Возможно, вы слышали этот совет снова и снова ad nauseam … но не принимайте его всерьез! Сосредоточение внимания на своем дыхании во время обучения заземлению — один из самых простых и незамедлительных способов сосредоточиться в Настоящем моменте.
Вы можете заметить, что когда вы находитесь в бешенстве или переполняетесь сильными эмоциями, ваше дыхание становится поверхностным и частым, исходящим из центра груди. Чтобы заземлить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание стало медленным и мягким. Если это поможет, повторите эти слова как мантру (« медленный и мягкий, медленный и мягкий »). Цель здесь не в том, чтобы контролировать свое дыхание, а в том, чтобы позволить ему естественным и органичным образом углубиться.
Вы можете даже попробовать сознательный счет дыхания. Например, если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начать считать каждый вдох, например: «Один, (вдох), два, (вдох), три, (вдох), четыре, (вдох) , пять (дышать)… », пока вы снова не заземлите себя.
Дополнительную информацию см. В нашей статье о работе с дыханием.
2. Выпейте горячий напиток без кофеина
Как бы банально эта рекомендация ни звучала, она на удивление эффективна. Тепло успокаивает и успокаивает, тем самым помогая заземлить нас в настоящий момент (и в наших телах). Когда мы соединяем простое действие питья + тепло, получаем почти мгновенное расслабление (или, по крайней мере, больше заземленности). Возьмите под рукой вкусный травяной чай, но убедитесь, что он не содержит кофеина.Кофеин имеет тенденцию повышать чувствительность нервной системы, чего, безусловно, стоит избегать, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией. Мои любимые восстанавливающие / расслабляющие чаи включают ингредиенты и травы, такие как имбирь, корица, куркума, дамиана и священный базилик.
3. Ешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и питательное
Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, тревоге и напряжению.
В качестве основной формы ухода за собой убедитесь, что вы получаете хотя бы один здоровый, тяжелый и поддерживающий прием пищи в день. Сосредоточьтесь на употреблении корнеплодов , таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла, маниока и ямс. Внимательное отношение к тому, что вы едите, — это скорее профилактическая практика, однако, если вы изо всех сил пытаетесь найти, как заземлить себя в данный момент, почему бы не съесть обильный сытный обед?
4. Сосредоточьтесь на прекрасном
Ориентация на удовольствие — это быстрый способ заземлить себя в любой ситуации. Когда ум сосредоточен на красоте, гораздо меньше шансов впасть в спираль страха или подавления.Оглянись. Какой успокаивающий, красивый, визуально привлекательный предмет или вещь вы можете найти? Возможно, вы можете сфокусироваться на солнечном луче, сияющем на стене, дереве вдали, красивом оттенке синего, который вам нравится, или узоре на чьей-то одежде. Найдите несколько минут, чтобы красота коснулась вас и укрепила ваш разум и тело.
5. Держите что-нибудь (или кого-нибудь)
Возьмите что-нибудь интересное из вашего окружения и понаблюдайте за ним в течение нескольких секунд. Как вариант, если рядом с вами есть домашнее животное или любимый человек, обнимите их и сосредоточьтесь на тепле этой связи.Вам также может понравиться обнимать себя — это отличный способ успокоить свою нервную систему.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы «Земля»!
Погрузитесь глубже с помощью подсказки для ведения дневника + печатной мандалы для медитации!
6. Имейте под рукой подтверждение заземления
Аффирмации — это вдохновляющие утверждения, которые помогают перепрограммировать негативные подсознательные убеждения и вселяют в нас любовь, счастье и уверенность.Всегда полезно иметь в рукаве несколько заземляющих утверждений. Если у вас их сейчас нет, вы можете использовать несколько примеров: «Я связан с землей», «Я в безопасности», «Я расслабляюсь и глубоко дышу», «Я отпускаю и позволяю быть».
См. Нашу статью об утренних аффирмациях.
7. Будьте сострадательны к себе
Часто то, что мы переживаем, нигде не так плохо, как тиранический разговор с самим собой, который творится внутри нашего разума. Как часто вы оказывались в ситуации, и ваш разум шепчет (или кричит) что-то вроде следующего: «Я не могу этого сделать!» «Я такой чертовски жалкий», «Должно быть, со мной что-то серьезно не так», «Я выгляжу как придурок» и так далее?
Практика любви к себе и сострадания к себе — важная практика для того, чтобы научиться заземлять себя.Простое проявление доброты и понимание себя помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями в будущем.
Один из удивительно эффективных способов стать более сострадательным — практиковать работу с зеркалом каждый день.
8. Практика самовоспоминания
«Я Есть», наше реальное присутствие, может пробудиться только путем заземления нашего осознания на живом ощущении наших тел.
— Гурджиев
С самого рождения мы все были приучены проецировать и продвигать определенный образ себя среди других.Например, ваша личность может быть независимой, откровенной и успешной бизнес-леди или толстокожим практическим человеком, ценящим эффективность.
Каким бы ни был ваш образ, вам необходимо заглянуть за пелену убеждений, воспоминаний, идеалов, чувств, ощущений и внутренних диалогов своего эго к своей истинной природе.
Спросите себя: действительно ли вы что-то такое же конечное, преходящее и меняющееся, как чувства, мысли и убеждения, которые возникают и исчезают каждый день внутри вас? Убирая свою идентичность, свое тело и свою личность, которые все приходят и уходят, растут и умирают, светлеют и тускнеют, кто вы? Что осталось?
Самовоспоминание — это практика остановки себя в любой момент и вопроса : «Это действительно я?» Как только вы узнаете, что любая ситуация, любой человек, любой успех или неудача, любое ощущение на самом деле не «вы» и не имеет ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле, вы можете расслабиться в целостности своего истинного Я.
Вы можете честно осознать, что неприятное отношение вашего коллеги к вам, неудачная сдача экзамена, необходимость произвести хорошее впечатление — все это не имеет ничего общего с «вами» — это только ваша сфабрикованная личность, которая может расти. , изменение и распад.
9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»
Методика оглядки назад очень проста и работает на следующей предпосылке: через 10-20 лет, действительно ли будет иметь значение ваша текущая проблема? Скорее всего, это не будет иметь большого значения, и даже если это так, проблема навсегда разрушила вашу жизнь? Если да, возможно, вы захотите пересмотреть, что для вас означают «счастье» и «успех» и как они помогают или мешают вам жить полноценной жизнью.
Основополагающий принцип жизни — «все пройдет», как и ваш источник раздражения, безумия или гнева.
10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете
Соматическая внимательность лучше всего сочетается с сосредоточением на дыхании, которое помогает закрепить вас в теле.
Соматическая внимательность, также известная как « телесное осознание, », помогает перенаправить энергию, которую вы фокусируете на своих мыслях, страхах и эмоциях , на ощущения в вашем теле.
Например, когда я чувствую себя особенно незаземленным, мне нравится сосредотачиваться на своем дыхании и покачивать плечами вверх и вниз. Сосредоточение внимания на своем теле таким образом помогает мне не только рассеять соматическое напряжение, которое имеет тенденцию легко накапливаться, но и сосредоточить себя на настоящем.
Другим людям нравится сжимать пальцы рук и ног в тугие шарики и отпускать их, сцеплять руки вместе, вытягивать конечности, и многие другие техники, ориентированные на тело, которые заземляют и центрируют.
Журнал Темной ночи души:
Для потерянных душ, которые чувствуют себя одинокими и разобщенными, это глубокий инструмент, разработанный, чтобы помочь вам преодолеть экзистенциальную депрессию, исследовать потерю души, практиковать восстановление души и восстановить связь со своей истинной духовной природой.
11. Сосредоточьтесь на реальной земле
Обучение заземлению тесно связано с землей. Есть ли лучший способ обрести это внутреннее чувство солидности, чем вернуться к своим изначальным корням?
Чтобы сосредоточиться на самой Земле, обращает внимание на землю под вами. Почувствуйте поддержку, когда вы идете, стоите, сидите или ложитесь. Если вы резонируете с визуализацией, представьте, что ваша энергия погружается глубоко в землю, как корни деревьев. Вы также можете подтягивать энергию земли через ступни, чтобы заземлить все свое тело.
12. Создайте физическое расстояние
Все очень просто: уходите. Уходи оттуда. Хотя уйти от ситуации не всегда возможно, часто очень полезно физически, , сделать шаг назад и успокоиться.Это позволяет вашему разуму и телу обрабатывать все, что произошло. Уединение на природе — особенно полезный способ заземлить себя и напомнить вам, что жизнь — это намного больше, чем ваши страхи и проблемы.
Уединение для себя каждый день — хороший способ вернуть все в перспективу, не теряясь в деталях.
Как заземлить себя Q&A
Как я могу быстро заземлить себя?Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на том, чтобы ступни касались земли.Оставайтесь на связи со своим телом, сжимая пальцы вместе, выпивая горячий напиток, скрещивая руки на груди, глубоко и медленно дыша или просто уходя и сидя в тихом месте в одиночестве.
Как заземлить себя духовно?Те, кто идет духовным путем и испытали духовное пробуждение, часто обнаруживают, что их энергия становится воздушной, пространственной и даже диссоциированной. Если вам часто кажется, что вы плывете, попробуйте выпить большой стакан воды, поесть сытно и погулять на природе.Временно прекратите духовную практику / сосредоточьтесь и соединитесь со своим ближайшим окружением. Что вы можете увидеть, понюхать, почувствовать, услышать и попробовать?
Как заземлить себя, когда у меня тревога? Сосредоточьтесь на успокаивающих практиках.
Подумайте о том, что вам нравится. Возможно, вам нужно послушать успокаивающую музыку, закутаться в тяжелое одеяло, прижать к себе домашнее животное или прогуляться на природе. Будьте нежны и добры к себе. Внимательное отношение к разговору с самим собой также поможет вам оставаться на земле, если у вас есть беспокойство.Имейте под рукой воодушевляющее утверждение, которое поможет вашему разуму успокоиться, например: «Я сосредоточен» или «Я в безопасности, и меня поддерживают».
***
Чтобы научиться заземляться в любой ситуации, нужно терпение, дисциплина и настойчивость . Но хотя для того, чтобы сосредоточиться на себе, требуются искренние усилия, хорошая новость заключается в том, что вы так же способны быть спокойными и собранными в повседневной жизни, как и все остальные, и рекомендации, которые я дал в этой статье, помогут вам заложить основу для этого. .
